Nástroje klidu

"Hřebenová" terapie

Další kuriózní relaxační technika využívaná v zónové terapii nahrazuje účinek prstů několikanásobně účinnější masáží zuby hliníkového, popřípadě umělohmotného hřebene. Hřebenem přejíždějte směrem vzhůru od konečků prstů přes dlaň i hřbet ruky. Postupně pohyby prodlužujte k zápěstím, loktům a nakonec až k ramenům. Totéž proveďte na nohou. Toto příjemné cvičení není omezeno časově a je účinné především proti nervozitě, vyčerpání a špatnému krevnímu oběhu. Zvýšených účinků dosáhnete, budete-li střídat terapii hřebenem s tříminutovým tlakem násadou zubního kartáčku nebo lžičkou na jazyk.

Míčové hry - chodidla

Jednu z novátorských pomůcek, na které jsem při svém pátrání narazil, máte nevědomky už dávno doma.

Je to tenisový míček. Úplně obyčejný tenisák. Kdepak, nebudete ho používat jako ty “stresové" míče, na které občas narazíte v obchodech a které jsou určeny k usilovnému mačkání v rukou. Budete ho kutálet pod chodidly.

Tato technika zasáhne velký počet tlakových bodů (nebo chcete-li, volných nervových zakončeni) na chodidle se nacházejících. Stimulace těchto nervových zakončení má blahodárný vliv nejen na napětí koncentrující se v nohou, ale v celém těle.

Míčové hry - chodidla • Pod klenbu bosého chodidla umístěte obyčejný tenisák. • Mírné přitlačte a pohybujte nohou dopředu a dozadu tak, aby se míček převaloval od paty k prstům. • Provádějte cvičení dvě minuty na pravé a dvě minuty na levé noze. • V případě nutnosti cvičení opakujte. Spojte s dynamickým dýcháním.

Míčové hry - šíje

Prostý, a přitom geniální způsob, jak ulevit napjatým svalům zad, krku a hlavy. Jedná se o barvitější verzi metody smotaného ručníku a pro některé také snadnější alternativu akupresurní techniky feng-chih. Vyrobit si potřebnou pomůcku je velmi jednoduché. Zastrčte do ponožky dva tenisové míčky a zavažte na uzel. A to je všechno.
S tímto věrným pomocníkem je úleva od bolestí hlavy a hluboká relaxace na dosah ruky. Lehněte si na podlahu s nohama na vyvýšené podložce a uhnízděte se krkem mezi míčky - tlak, který vyvíjejí, spolehlivě pomáhá i proti nejkrutějším bolestem. Proč? Protože působí přesně na akupresurní body feng-chih a kromě toho také masírují ztuhlé sternokleidomastoidni svaly po obou stranách krku.

"Stresový" míč

Dříve než se vynořila firma Nautilus se svými komplikovanými přístroji na výrobu svalů, patřilo mačkání míče k oblíbeným technikám posílení zápěstí. Původní myšlenka byla vytvořit posilovači zařízení použitelné i mimo stěny tělocvičny v kteroukoliv denní či noční dobu. Možná si vzpomínáte na hollywoodské filmy z konce padesátých let, kdy se z mačkání stalo zaběhané klišé - tuzí chlapíci tehdy mačkali i během líbání s hlavní hrdinkou. Kromě speciálních míčků vyvinutých přímo pro tento účel bylo možno použít i míče na squash.

Mnozí, kdo propadli této podivné tělesné aktivitě, narazili na zajímavý vedlejší produkt. Kromě posílení zápěstí dokázal míček také zlepšit náladu a uvolnit psychické napětí. Bezmyšlenkovitý pohyb měl téměř meditativní účinky ne nepodobné těm, kterých jiní lidé dosahují přebíráním korálků, pletením košíků a háčkováním deček.

Zkuste to také. Jak opět roste poptávka, objevují se na trhu speciální “stresové" míčky vyplněné různými substancemi - mají vám umožnit zbavit se napětí, které se ukládá v těle a koncentruje v rukou. Ale klidně si takový míč můžete vyrobit sami.

Čínské koule

Pověst praví, že byly vynalezeny za časů dynastie Ming (1368-1644) a byly původně určeny ke zvyšování tělesné kondice - tedy k podobnému účelu, jako před chvílí zmíněné posilovači míčky proslavené Charlesem Bronsonem.

Můžete se s nimi setkat pod různými jmény - třeba “Dvojité koule Řvoucího draka a Zpívajícího fénixe". Bývají vyrobeny z mosazi nebo oceli a jsou přibližně tak velké jako golfový míček, nebo o něco větší. V dnešní podobě, která se ustálila dlouholetým vývojem, jde o duté koule obsahující uvnitř ozvučnou destičku. Objevíte je nejspíše v obchodech s orientálním zbožím, případně v čajovnách, jak si hoví v krabičkách vyložených hedvábím.

Při pohybu vydávají zvuk ne nepodobný zvonkohře, kterému se dodnes připisují zázračné účinky sahající od prevence artritidy po léčbu vysokého krevního tlaku.

Zdržím se v tomto bodě hodnoceni a raději prozradím, že výrazné uklidňující účinky má na svědomí masáž akupresurních bodů na dlaních. Pokud se budete řídit uvedeným návodem, mohu se vám zaručit za výborné výsledky.

______________________________________________________________________________________
(Použitá literatura: Paul Wilson (1995), Základní kniha relaxačních technik - bezprostřední klid, Votobia, 1997)